Intervall Hypoxie-Hyperoxie Training (IHHT)
WAS MACHT DIE INTERVALL
HYPOXIE-HYPEROXIE-THERAPIE (IHHT)?
Die IHHT ist ein spezielles Sauerstofftraining, das die Zahl intakter Mitochondrien wieder erhöht. Für dieses Zelltraining nutzt die IHHT einen einfachen Trick: Ein schwankender Sauerstoffgehalt bedeutet für die Mitochondrien einen besonderen Stress, dem beschädigte und veraltete Mitochondrien nicht standhalten. Sie gehen zugrunde und machen so Platz für gesunde Mitochondrien. Genau dies geschieht bei der IHHT, die im Abstand von wenigen Minuten für einen rhythmischen Wechsel von sauerstoffärmerer (Hypoxie) und sauerstoffreicherer Luft (Hyperpoxie) sorgt. Da die intakten Mitochondrien mit diesen Bedingungen gut zurechtkommen, können sie sich besser vermehren als geschädigte Mitochondrien und diese nach und nach ersetzen.
Einen ähnlichen Effekt wie bei der IHHT kennen wir vom Sport, wo es in den Muskeln zu einer leichten Unterversorgung mit Sauerstoff (Hypoxie) kommt (sog. Sauerstoffschuld). Auch wenn die IHHT natürlich keinesfalls Sport ersetzen kann und soll, hat sie dennoch als „Ausdauersport ohne Bewegung“ ein paar Pluspunkte zu bieten:
Die IHHT kann die Sauerstoffsättigung im Blut weiter absinken lassen, als es beim Sport möglich ist. Der Effekt auf die Mitochondrien ist deutlich ausgeprägter.
Bei der IHHT entsteht anders als beim Sport in der Muskulatur keine Milchsäure (Laktat), durch die das Gewebe angesäuert würde. Zugleich wird „säurebildendes“ Kohlendioxid im Rahmen der IHHT abgeatmet. IHHT ist also gewissermaßen ein „entsäuernder Ausdauersport“. Ständige sportliche Betätigung im anaeroben Bereich, also in der Sauerstoffschuld, ist aufgrund des hohen Milchsäureanfalls übrigens extrem gesundheitsschädlich. Deutlich günstiger ist hier Ausdauersport im sog. aeroben Bereich, bei dem sich Sauerstoffverbrauch und Sauerstoffaufnahme die Waage halten.
IHHT ist nicht anstrengend und eignet sich daher auch für Erschöpfte und Sportmuffel. Auch für Menschen, die krankheitsbedingt keinen Sport treiben können, kann IHHT eine Alternative sein, die Ausdauer und Widerstandsfähigkeit des Organismus zu steigern.
Wie funktioniert die IHHT?
Sie liegen entspannt auf einer Liege und Ihnen wird im Abstand von einigen Minuten Sauerstoff in niedriger und hoher Konzentration über eine Atemmaske zugeführt. Die Sauerstoffkonzentration im Körper wird über einen Fingerclip (Puslsoxymetrie) permanent gemessen und überwacht, so dass Sie sich nicht überlasten. Zu Beginn wird ein s.g. Hypoxietest durchgeführt, um einen auf Ihre körperlichen Bedürfnisse zugeschnittenen individuellen Trainingsplan zu erstellen. Die Dauer eines Trainings umfasst 40-50 Minuten und für einen guten Erfolg sollten 10-12 Einheiten in 4-6 Wochen durchgeführt werden.
Für wen ist die Behandlung geeignet?
Für jede Berufsgruppe, jedes Fitnesslevel und jedes Alter. Für Menschen, die krankheitsbedingt kein körperliches Training absolvieren können und für Leistungssportler, die ihr Fitnesslevel verbessern wollen
Wann ist eine IHHT nicht empfohlen?
- während der Schwangerschaft
- bei akuten Infekten
- bei akuten Atembeschwerden
- bei Polyglobulie (zu viele rote Blutkörperchen)
Tipps für das Training
- Entspannen Sie sich vor dem Beginn des Trainings so gut es geht
- Nehmen Sie möglichst eine liegende Position ein
- Hören Sie angenehme, beruhigende Musik über einen Kopfhörer oder genißen Sie die Ruhe
- Atmen Sie möglichst gleichmässig durch die Nase
- Zwischen dem Höhenbalance Training und weiteren sportlichen Trainingseinheiten (Workout) sollten mindestens zwei Stunden Pause gelegt werden
- Zwischen dem Höhenbalance Training und der letzten Mahlzeit sollte ca. eine Stunde liegen
- Das Höhenbalance Training sollte niemals unter Alkoholeinfluss oder Drogen durchgeführt werden
- Bei Unwohlsein, starken Kopfschmerzen oder Schwindel sollte die Einheit abgebrochen und evtl. die Höhe vom Arzt nachkorrigiert werden
Unterstützung der zellulären Regeneration über die Ernährung
Um eine gute Stoffwechselaktivierung zu erreichen und zur Regeneration des Körpers, sollte die Abendmahlzeit am Trainingstag eiweißreich und eher kohlenhydratarm gestaltet werden. Außerdem sollte viel getrunken werden und auf alkoholische sowie koffeinhaltige Getränke möglichst verzichtet werden. Auch die gezielte Ergänzung von Mikronährstoffen für den mitochondrialen Energiestoffwechsel kann zur schnelleren Regeneration beitragen.
Wissenschaft und Studien zu IHHT
Das Höhenbalance Training nach der IHT-Methode ist die fortschrittlichste Entwicklungsstufe des Intervall Hypoxie Trainings, welches bereits in den 80er Jahren von Forschern aus Russland und USA für das Piloten- und Kosmonauten Training zur sicheren Gewöhnung des Stoffwechsels an große Höhen entwickelt wurde. Aufgrund der positiven Stimulierung und Regulierung einer Vielzahl von Körperfunktionen wird diese Methode seit vielen Jahren beim Training von Spitzensportlern und zunehmend auch zur Behandlung degenerativer Erkrankungen eingesetzt.
